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OL一周瘦身食谱 让你瘦不停
在办公室上班的OL一族,大多不足运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖

这套减肥食谱食谱提供营养菜单,可帮助有需要的美女们,效果可能不太显著,但每月可以减掉约4斤.

周一早餐:麦皮一碗/脱脂奶一杯;午餐:牛扒一件/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份/绿茶一杯.

周二早餐:苹果三个/清茶一杯;午餐:猪扒一件/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:云吞面一碗/灼菜一碗.

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周三早餐:香蕉两条/绿茶一杯;午餐:油鸡(去皮)四件/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:什菜沙律一碟/绿茶一杯

周四早餐:提子麦包一个/乌龙茶一杯;午餐:蒸鱼六汤匙/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:菠菜面一碗/乌龙茶一杯.

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周五早餐:粟米片一碗/脱脂奶一杯;午餐:卤水鸡翼三只/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:牛丸米一碗/灼菜一碗

周六早餐:西梅五粒/脱脂奶一杯;咖啡 晚餐:海鱼,晚餐:墨丸米一碗/灼菜一碗.

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周日早餐:麦包一个/西梅汁一杯;午餐:灼虾八只/清汤一碗/灼菜两碗/白饭半碗;晚餐:吞拿鱼三文治一份/清茶一杯

瘦身小贴士:不可以进食辛辣/油腻/太咸及加工的食物;应大量进食蔬菜/水果;多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不该吃其他东西,特别要戒掉零食;每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;每星期做三次半小时有氧运动.

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